После рождения малыша женщина должна с еще большим вниманием отнестись к своему рациону питания. С грудным молоком ребенку попадает все, что съела молодая мама. Некоторые продукты могут оказать на новорожденного негативное воздействие: аллергические реакции, колики, запоры, диатез, дискомфорт и резкие боли в животике. Все, что съедает мама, оказывает непосредственное влияние на формирование вкуса молока – бывают случаи, когда маленькие привереды отказываются кушать из-за того, что им не понравился вкус. Что можно есть после родов, чтобы и фигура возвращалась к былым формам, и малыш получал все необходимые полезные вещества.
Первое время после родов нужно исключить свежие фрукты, ягоды и овощи
Первая неделя после родов
Первые пару дней после рождения малыша нельзя переедать. Пища должна быть легкая, чтобы ЖКТ новорожденного не сильно напрягался. Пить можно некрепкий чай, клюквенный сироп, куриный бульон и некоторые отвары трав. Учтите, если во время родов были наложены швы, то желательно избегать твердой пищи первое время, потому как будет формироваться твердый стул, с которым очень трудно справиться. В середине первой недели после родов можно начинать вводить в свой рацион новые продукты. Желательно по одному, чтобы можно было уследить, на какой продукт возникла негативная реакция у крохи, а на какой — нет.
Основой рациона должна быть каша или суп. Пшеничная, гречневая или овсяная каша не должны вызывать никакой аллергии или проблем со стулом у малыша.
Можно попробовать печеные зеленые яблоки, но не больше 3 штук в день. Также не забываем про овощи: морковь, баклажан, кабачок, репа. Их нужно протушить с добавлением небольшого количества растительного масла. Сварите себе овощной суп: вариации могут быть разные – на ваш вкус, но только не добавляйте туда различные приправы.
Не стремитесь сразу же после рождения малыша сбросить вес, сейчас важнее его здоровье, а для этого нужно правильно питаться
Вторая неделя после родов
С этой недели начинайте немного увеличивать свой рацион питания. Хорошо сказывается на фигуре и ЖКТ дробный прием пищи: 5-6 раз маленькими порциями.
В сутки нужно выпивать 2 литра воды, поэтому постепенно доводите ее количество до такой отметки. Сюда не входят чай, суп или отвары трав.
Начинайте кушать мясо и рыбу. Лучше всего подойдут нежирные виды: говядина и морская рыба. Можно их тушить, но лучше отваривать.
Откажитесь на время от молока животного происхождения. Во-первых, оно является сильным аллергеном. Во-вторых, содержание кальция в нем превышает норму для младенца более чем в 5 раз. До введения прикорма специалисты советуют маме вообще воздержаться от молочных продуктов (это не касается «кисломолочки»).
Все еще нельзя кушать овощи и фрукты в свежем виде, грецкие орехи, ягоды. Исключите пока что шоколад, выпечку, всё кислое и острое, консервы и колбасы, яйца, капусту, бобовые, крепкий чай и кофе, алкоголь.
Период кормления грудью
В дальнейшем вы должны вводить в свой рацион все обычные для себя продукты питания. Тщательно отслеживайте реакцию грудничка на новый продукт, желательно даже вести пищевой дневник, пока вы не определите аллергены.
