Ожидание малыша – прекрасное время, когда женщина расцветает и… набирает вес. Это нормально и вполне природное явление, но некоторые будущие мамочки набирают слишком много килограмм. То ли из-за малоподвижного образа жизни, то ли из-за физиологических особенностей, но нередко вместо 8-12 килограмм весы показывают +15 или 20 килограмм. Необходимо очень внимательно относится к своему самочувствию и набору веса, в случае резкого набора сообщите об этом врачу – ни в коем случае не садитесь на диету – помните, что ваше питание, несмотря ни на что должно быть сбалансированным и правильным.
Сидеть на строгой диете при беременности нельзя, питание должно быть сбалансированным
Беременность и набор веса
Лишний вес – это причина многих проблем, а уж во время беременности он может навредить не только будущей маме, но и ее крохе. Если будущая мама неправильно питается, то у нее может возникнуть не только лишний вес, но и целлюлит, а после родов в области талии остается жировая деформация. Правда, все зависит от того, сколько лишнего веса было набрано за 9 месяцев. Причем опыт показывает, что если за первыми родами был набран лишний вес, то вовсе необязательно, что в ожидании второго-третьего малыша беременность добавит не один десяток лишних кг – напротив, может быть и наоборот. Самое главное – не стоит слишком расслабляться. Разнести тело может как за первым малышом, так и за вторым.
Старайтесь есть небольшими порциями 4-5 раз в день
Диета при беременности
Несмотря на это, не стоит сидеть на строгой диете – вашему малышу необходимы различные полезные вещества, чтобы он рос и формировался правильно. Питание беременной должно быть полноценным и сбалансированным. Отказаться стоит от однобокой диеты – вроде, белковой, суповой, фруктовой, овощной, как и от пищи, которая приводит к ожирению. Запрещено при беременности как голодать, так и переедать. Ежедневно женщина, вынашивающая ребенка, должна употреблять около трех тысяч калорий.
Что касается жидкости, то ее качество и количество должно строго регулироваться. Помните, что вода должна быть очищенной и свежей. Специалисты советуют пить около двух литров в день во время перовой половины беременности и около 1,5 литра воды во время второй половины беременности. Не стоит пить газированные напитки, а также консервированные соки и всевозможные фреши.
Что и как кушать при беременности
Во время беременности желательно кушать не менее четырех раз в день, но маленькими порциями. Разрешено устраивать небольшие перекусы между основными приемами пищи. Самый плотный прием пищи – обед, на втором месте – завтрак, потом все остальные приемы. Лучше всего завтракать через час после пробуждения, а вот ужинать за три часа до сна – это должно быть что-то легкое, вроде кефира или творога.
Обязательно ешьте хлеб из муки грубого помола, орехи, красное мясо, мясо домашней птицы, рыбу и морепродукты. Не забывайте о сырых овощах и фруктах – они помогут нормализовать пищеварение, так как богаты различными витаминами и питательными веществами. Не отказывайтесь и от свежевыжатых соков или молочных коктейлей.
Помните, что вам необходим кальций, поэтому внесите в свой рацион кисломолочные продукты: творог, молоко, кефир.
В принципе, специалисты утверждают, что беременность иногда «требует» чего-то «эдакого» — если не клубники зимой, так соленых огурцов летом. И это считается абсолютно нормальным.
Что кушать и пить не стоит
- Соусы.
- «Молочка» с большим количеством жира.
- Продукты, содержащие искусственные компоненты, красители, ароматизаторы, имитаторы вкуса.
- Много сладкого и соленого.
- Жирное.
- Жареное.
- Острое.
- Соленое.
- Копченное.
- Маринованное.
- Колбасы и паштеты.
- Кремовая выпечка.
- Приправы и специи.
- Фаст-фуд.
- Газированные напитки.
- Алкоголь.
- Крепкий чай и кофе.
- Консервированные овощи и фрукты.
