Как быстро похудеть после родов

Совсем недавно вы были беременной, и вопрос веса вас не очень тревожил. Вы знали, что когда малыш родится, с ним уйдут несколько лишних килограмм, а также сам вес новорожденного. Но теперь ребенок лежит рядом в кроватке, а похудели вы всего лишь на примерно 10 кг, при набранных 20 кг. А вернуться в хорошую форму хочется как можно быстрее. Но не забывайте, что ваше здоровье и ребенка важнее фигуры и лишнего веса. Безусловно, следить за собой нужно обязательно и вес будет уходить, главное, делать это без фанатизма. Для этого нужно следовать нескольким советам.

  1. Желание похудеть должно быть достаточно велико. Поставьте себе цель: влезть в джинсы, которые были любимыми до беременности. Без крайностей, но и без поблажек идите к своей цели. После рождения ребенка ваш образ жизни, безусловно, поменяется, но вы скоро свыкнетесь с таким положением дел, и захочется видеть свое стройной отражение в зеркале в перерывах между заботами о малыше.
  2. Обязательно отдыхайте. Пусть вам помогает в первое время муж, бабушки или дедушки. Но вы должны уделить время себе любимой. Поставьте себе за правило спать около 8 часов в сутки (можете ложиться отдыхать днем, когда малыш спит), несколько раз в неделю расслабляющая ванна и ежедневные процедуры по уходу за кожей. Пусть ваши формы еще оставляют желать лучшего, но здоровый и ухоженный внешний вид – обязательны не только для эстетического удовольствия вашего супруга, но и для вашего психологического состояния. Запомните также, что стресс, полученный в результате недосыпания или неуверенности в себе, создает порочный круг:  и вы набираете еще больший вес.
  3. Не отказывайтесь от кормления грудью. При малейшей проблеме обращайтесь к врачам или специалистам по грудному вскармливанию, но не переходите на искусственное кормление малыша. Это вредно не только для него, но и для вашего физического состояния. В первые месяцы заботы о ребенке, вы будете употреблять лишь здоровую пищу, чтобы не было аллергических реакций. А такое диетическое питание для кормящих будет способствовать  стремительному снижению веса. Вы и оглянуться не успеете, как вопрос «Как быстро похудеть после родов» перестанет быть актуальным. 
  4. Не нужно строгих диет и разгрузочных дней.  Когда вы сильно ограничиваете себя в питании, организм истощается и, при переходе на нормальный рацион, накапливает вес в удвоенной силой. Из вашего рациона при грудном вскармливании должны быть изгнаны различные биодобавки и чаи для похудания. Эффект от них – мочегонный, то есть при окончании их употребления, вы опять же вернетесь к повышенному весу.
  5. Обязательно должно ежедневно присутствовать сбалансированное питание. Употребление пищи по времени должно быть равномерным: от трех до шести раз в день. Чем больше раз вы едите, тем меньше должны быть порции. Но это не значит, что можно один раз в день объесться и больше ничего не есть. Не менее трех раз в день средними порциями вы насыщаете организм. При грудном вскармливании особенно полезна белковая пища. Употреблять мясо и рыбку нужно без гарнира, а с овощами. Каши вы употребляете в следующий прием пищи, также с овощами. Разница по времени между белками и углеводами должна быть не менее двух часов. Особое место уделите клетчатке: фруктам и овощам. Готовьте их в различных вариациях: на пару, запекайте, сушите или ешьте свежими. Различные специи, в особенности соль, ограничьте в употреблении, вплоть до полного неиспользования в рационе, потому что они лишь усиливают аппетит, а это вам ни к чему.
  6. Никаких перекусов! Забудьте, где у вас в квартире находится холодильник до времени вашего официального приема пищи. После родов, как и во время беременности, часто тянет на «что-нибудь вкусненькое». Избавится от этого трудно, но со временем полного отказа от таких вкусностей, организм и перестанет их требовать. Все это психологические моменты: вы пытаетесь заедать стресс, который наводит на вас лишний вес. Поэтому любую лишнюю минуту уделяйте либо уходу за собой, либо ребенку, либо читайте (пишите, вяжите…), главное, не думать о еде.
  7. Каждый день проживайте в движении. Не нужно сразу после родов бежать на фитнес или делать упор на силовые нагрузки. Это даже вредно, организму нужно время восстановиться. Другая крайность – ничего не делать и сидеть дома. Как только справились с бытовыми делами, берите ребенка и на прогулку (не сидеть на лавочке, а ходить). Можно гулять хоть целыми днями, если погода располагает. Таким образом, вы не едите лишнего и сжигаете калории в движении, а еще малыш развивается, дышит свежим воздухом. Для приведения в норму интимных мест, ежедневно и регулярно делайте упражнения Кегеля. Чтобы справится с отвисшим животом, становитесь «на мостик», постоянно втягивайте-вытягивайте живот. Потому как качать пресс вам сейчас вредно, то эти несложные манипуляции помогут вернуть ему первоначальный вид.   

Самое удивительное, что как только эти правила станут вашими союзниками, и вы будете их неукоснительно придерживаться, вес стремительно возвратится в норму. Главное, что эти советы не только с целью похудения, но и здорового образа жизни. Поэтому отказываться от них не нужно даже после того, как фигура приобретет желаемые формы.

Как быстро похудеть после родов видео


Как быстро похудеть после родов фото:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector