Как подтянуть живот после родов?

В последние месяцы беременности живот будущей мамы довольно сильно растягивается. Его размеры зависят от количества околоплодных вод, размера малыша, матки, а также образа жизни. Чаще всего сразу после родов живот не придет в «до беременное» состояние даже у самых подтянутых женщин.
Огромное значение для телосложения женщины имеет наследственность и хронические заболевания (особенно, затрагивающие гормональный фон). Если организм имеет свойство накапливать жир именно в районе живота и талии, то таким женщинам нужно затратить несколько больше усилий для коррекции своего веса, основная часть которых будет касаться физических упражнений.
Особое внимание следует уделить времени начала тренировок. Молодые мамы, которые рожали естественным путем, могут начинать активно работать над своим телом через 1,5-3 месяца после родов. Первые упражнения должны быть очень щадящими и перед ними желательно посетить гинеколога для осмотра. Те женщины, ребенок которых появился путем кесарева сечения, могут начать тренировки через 2,5-3 месяца. Очень опасно начало физических занятий раньше срока: могут разойтись швы после эпизиотомии и кесарева, повысится внутрибрюшное давление, увеличивается риск опущения матки.

После родов молодых мам расстраивают растяжки и обвислый живот

Как подтянуть живот после родов?

1. Кормление грудью – самое первое, что может начать делать молодая мама для пользы малыша и своего организма сразу после родов. Обязательным должно быть прикладывание к груди по требованию, а также нужно избегать перерывов между кормлением больше трех часов. Такой режим способствует наибольшей выработке гормона окситоцина, который отвечает за быстрейшее сокращение матки после родов. Исследования грудного вскармливания и количества необходимых калорий в день показали, что ежедневно затраты на кормление составляют около 450 килокалорий, что довольно неплохо для похудения.
2. Диетическое питание после родов просто необходимо. Но это не общепризнанные диеты или разгрузочные дни: нельзя использовать рисовые, гречневые, кефирные и другие виды диет. Питание кормящей мамы должно быть диетическим в том смысле, что в ее тарелке не должно быть копченых, жареных, жирных продуктов, а также мучных изделий. Следует исключить все возможные аллергены, по крайней мере, первые несколько месяцев. Сюда входят шоколад, конфеты, мед, орехи, колбасы и другие продукты, содержащие консерванты. Пока молодая мама кормит грудью, не следует употреблять чаи или таблетки для похудения. Питаться нужно не менее трех раз в день, а лучше даже 5-6 раз небольшими порциями. Лучшей диетой будет для молодой мамы раздельное питание: каши кушать с овощами, отдельным приемом пищи отварное мясо с овощами. Таким образом, в день организм получит весь необходимый комплекс полезных веществ, а талия будет уменьшаться.
3. Физические упражнения необходимо начинать с легких комплексов аэробики, и постепенно увеличивать нагрузку. Через месяц после начала тренировок нужно увеличить подходы к упражнениям по уменьшению пресса: до трех раз в день по 100 минимум. Существуют следующие комплексы: скручивания (диагональные, обратные на три счета, обычные на три счета) и велосипед.

Молодая мама должна знать, что мгновенных результатов не получится. Как правило, организму нужно столько же времени для сброса веса, сколько шла беременность: около 9 месяцев. Именно такой срок регулярных тренировок и умеренного питания помогут вернуть прежнюю (или даже лучшую) форму.

Как подтянуть живот после родов? видео