Частым явлением после родов считается разрыв тканей в результате прохождения плода по родовым путям, болезненные ощущения, длительное заживление и недержание мочи. Именно с такими проблемами, как правило, сталкиваются многие будущие или уже состоявшиеся мамы.
Очень часто после родов женщины жалуются на длительное и болезненное заживление, недержание мочи или отсутствие чувствительности при половом акте
Упражнения в помощь каждой беременной
Во время беременности мышцы, которые выстилают тазовое дно, пребывают в состоянии расслабленности, постоянно растет матка, и даже после рождения ребенка растяжение тазовых мышц все же сохраняется. Чтобы предотвратить чрезмерное растяжение тканей еще в сороковых годах прошлого столетия известный на то время американский профессор Адольф Кегель провел глобальное исследование и на основании его результатов разработал специальный комплекс упражнений, которые можно выполнять во время беременности.
Провести профилактику и поддержать мышцы тазового дна в тонусе помогут простые упражнения Кегеля
Когда нужно их выполнять?
Выполняя упражнения Кегеля при беременности можно максимально подготовить мышцы малого таза к предстоящим родам, а также избежать возможного разрыва тканей во время родовой деятельности. Кстати, в результате выполнения данных упражнений результат будет заметен и после родов, тем более, что такие простые упражнения идеальны при некоторых мочеполовых заболеваниях, и даже при сексуальных расстройствах, вызванных беременностью и рождением ребенка.
Ничего сложного в упражнения Кегеля нет, однако важно обратить внимание и на то, что в случае каких-либо нарушениях или патологиях при беременности, они могут быть запрещены. Выполнять упражнения Кегеля при беременности рекомендуется в спокойной обстановке и при расслабленном состоянии, при этом слушая свой организм и увеличивая нагрузки постепенно.
Сначала достаточно будет выполнять по 5 упражнений, сжимая мышцы таза на 5-10 секунд и затем расслабляя их
Особенности упражнений Кегеля
В основе таких упражнений лежит поочередное сокращение и расслабление мышц тазового дня, которые окружают уретру, анус и влагалище женщины. При этом важно удерживать в сокращенном состоянии мышцы примерно по 5-10 секунд, а после плавно расслаблять. В первый раз достаточно выполнять 5 упражнений подряд, а вот со временем их количество можно увеличить до 10, постепенно прибавляя и подходы. Кстати, некоторые женщины используют технику упражнений Кегеля и во время родов, тем самым помогая прохождению ребенка по родовым путям. Да и сразу после рождения ребенка они несут немалую пользу, ведь сокращение и расслабление мышц улучшает кровообращение.
Выполнять упражнения Кегеля можно в любое время в удобной для беременной женщины обстановке
Условия и преимущества
Главным условием выполнения упражнений Кегеля при беременности является регулярность, ведь только в таком случае можно добиться гарантированного результата, который будет ощущаться уже после нескольких недель тренировок. Стоит отметить, что главным преимуществом таких упражнений считается все же реальная действенность, бесплатность и доступность практически для каждой беременной женщины, тем более, что выполнять их можно в любое время и в любом удобном месте.
