Бессонница считается одним из сопутствующих факторов беременности, который чаще всего мучает будущих мамочек в первом триместре. Причина бессонницы, как доказали научные исследования, кроется опять-таки в гормональных изменениях и нарушениях, которые происходят в женском организме с наступлением беременности. Кстати, некоторые женщины отмечают, что бессонница проходит уже ближе к 4-5 месяцу, однако к концу беременности она вновь возвращается.
Бессонница — частый спутник беременных женщин, с которым справиться не так уж трудно
Почему мучает бессонница?
Оптимальным для беременных женщин считается сон не менее 8-10 часов. В том, что большинство женщин страдает бессонницей во время беременности, виноваты следующие факторы:
- Боли в пояснице и спине, которые чаще всего возникают уже на поздних сроках;
- Шевеления плода;
- Попытки найти удобную позу для сна и постоянные позывы в туалет;
- Нервное напряжение, переживания по поводу предстоящих родов;
- Изжога, судороги в конечностях и трудности с дыханием;
- Зуд – нередкое явление у беременных женщин, который возникает в результате растягивания кожных покровов.
Бороться с бессонницей во время беременности нужно начинать с самого утра, пересмотрев свой распорядок дня
Боремся с бессонницей с самого утра
В результате бессонницы будущая мама не спит ночь, а вот днем постоянно ощущает усталость и подавленность, нежелание чем либо заниматься. Естественно, чтобы вернуть себя в форму, ведь беременность – это время, когда женщина расцветает и хочет наслаждаться окружающим миром, необходимо бороться с бессонницей. И начинать это рекомендуется с самого утра, соблюдая несколько основных правил в течение всего дня:
- Избегать лишнего перенапряжения и накапливания усталости;
- Если будущая мама устала, не нужно терпеть до вечера, боясь, что дневной сон помешает ночному отдыху;
- В некоторых случаях, особенно на ранних сроках беременности, полезным будет сократить часы дневного отдыха;
- Особенно полезными считаются вечерние прогулки на свежем воздухе;
- Перед ночным сном также желательно проветривать помещение, ведь свежий воздух способствует расслаблению организма;
- Не нужно увлекаться едой перед сном, а в течение дня рекомендуется следить за потреблением жидкости.
Вечерние прогулки перед сном, проветренная комната, расслабляющий душ — вот основные методы борьбы с бессонницей
Главное – удобная поза и расслабление
Чтобы быстро заснуть, женщине нужно найти удобное положение в кровати, ведь немаленький животик так мешает иногда. Отлично поможет расслабиться о ванна или душ, принятые за 15 минут до сна. Кстати, здесь можно использовать различные методы ароматерапии и успокаивающую музыку. Если же в спальной комнате мешают посторонние звуки, с ними также можно бороться, обеспечив себе максимальную звукоизоляцию, например, с помощью берушей.
Во время беременности любые снотворные препараты запрещены, а потому отличной подойдут травяные сборы и успокоительные настои
Диета и травяные сборы
Не менее действенным способом борьбы с бессонницей при беременности считается и специальная диета будущей мамы. То есть, речь не идет о каких-то серьезных ограничениях, просто беременной рекомендуется обогащать свое ежедневное меню такими фруктами, как вишня, лимон или виноград. Также от бессонницы отлично помогают успокоительные сборы на травах, например, из мяты и валерианы, цветов ромашки и плодов фенхеля, липового цвета и лекарственной мелиссы.
Долой снотворное!
Единственным решением бессоннице при обычных условиях является прием снотворных препаратов, однако, как и другие лекарственные средства, они категорически запрещены при беременности. В первом триместре беременности, к примеру, такие препараты могут навредить формированию тканей эмбриона. Тем более, прием снотворного во время беременности может принести совсем непредсказуемый результат.
