Бессонница при беременности

Бессонница считается одним из сопутствующих факторов беременности, который чаще всего мучает будущих мамочек в первом триместре. Причина бессонницы, как доказали научные исследования, кроется опять-таки в гормональных изменениях и нарушениях, которые происходят в женском организме с наступлением беременности. Кстати, некоторые женщины отмечают, что бессонница проходит уже ближе к 4-5 месяцу, однако к концу беременности она вновь возвращается.

Почему мучает бессонница?

Оптимальным для беременных женщин считается сон не менее 8-10 часов. В том, что большинство женщин страдает бессонницей во время беременности, виноваты следующие факторы:

  • Боли в пояснице и спине, которые чаще всего возникают уже на поздних сроках;
  • Шевеления плода;
  • Попытки найти удобную позу для сна и постоянные позывы в туалет;
  • Нервное напряжение, переживания по поводу предстоящих родов;
  • Изжога, судороги в конечностях и трудности с дыханием;
  • Зуд – нередкое явление у беременных женщин, который возникает в результате растягивания кожных покровов.

Боремся с бессонницей с самого утра

В результате бессонницы будущая мама не спит ночь, а вот днем постоянно ощущает усталость и подавленность, нежелание чем либо заниматься. Естественно, чтобы вернуть себя в форму, ведь беременность – это время, когда женщина расцветает и хочет наслаждаться окружающим миром, необходимо бороться с бессонницей. И начинать это рекомендуется с самого утра, соблюдая несколько основных правил в течение всего дня:

  • Избегать лишнего перенапряжения и накапливания усталости;
  • Если будущая мама устала, не нужно терпеть до вечера, боясь, что дневной сон помешает ночному отдыху;
  • В некоторых случаях, особенно на ранних сроках беременности, полезным будет сократить часы дневного отдыха;
  • Особенно полезными считаются вечерние прогулки на свежем воздухе;
  • Перед ночным сном также желательно проветривать помещение, ведь свежий воздух способствует расслаблению организма;
  • Не нужно увлекаться едой перед сном, а в течение дня рекомендуется следить за потреблением жидкости.

Главное – удобная поза и расслабление

Чтобы быстро заснуть, женщине нужно найти удобное положение в кровати, ведь немаленький животик так мешает иногда. Отлично поможет расслабиться о ванна или душ, принятые за 15 минут до сна. Кстати, здесь можно использовать различные  методы ароматерапии и успокаивающую музыку. Если же в спальной комнате мешают посторонние звуки, с ними также можно бороться, обеспечив себе максимальную звукоизоляцию, например, с помощью берушей.

Диета и травяные сборы

Не менее действенным способом борьбы с бессонницей при беременности считается и специальная диета будущей мамы. То есть, речь не идет о каких-то серьезных ограничениях, просто беременной рекомендуется обогащать свое ежедневное меню такими фруктами, как вишня, лимон или виноград. Также от бессонницы отлично помогают успокоительные сборы на травах, например, из мяты и валерианы, цветов ромашки и плодов фенхеля, липового цвета и лекарственной мелиссы.

Долой снотворное!

Единственным решением бессоннице при обычных условиях является прием снотворных препаратов, однако, как и другие лекарственные средства, они категорически запрещены при беременности. В первом триместре беременности, к примеру, такие препараты могут навредить формированию тканей эмбриона. Тем более, прием снотворного во время беременности может принести совсем непредсказуемый результат.

Бессонница при беременности видео

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт о беременности, родах и маленьких детях
Adblock
detector