Дыхание во время родов

Весь период беременности каждая современная женщина уделяет внимание правильному питанию, соблюдает режим дня, выполняет специальные гимнастические  упражнения, то есть все то, что приносит пользу и ей и ее будущему малышу. Однако мало кто из будущих мам задумывается о том, каким должно быть дыхание во время родов. Безусловно, книги и журналы дают некоторые характеристики дыхания во время родовой деятельности, но ведь ничто не может быть лучше и полезнее практики. Давайте разберемся в пользе правильного дыхания во время родов и рассмотрим основную технику дыхания, которая может помочь даже при самых тяжелых родах.

Осваивать технику правилнього дыхания во время схваток нужно еще задолго до наступления родов

Дыхание в помощь роженице

Мало кому известно, что дыхание является одним из самых древних, безопасных и эффективных методов, которые позволяют облегчить роды женщине. Овладевая этим искусством можно повысить эффективность многих процессов в организме, что в свою очередь помогает будущей маме.

Учиться тому, как правильно нужно дышать во время родов нужно еще при беременности, посещая специальные курсы для будущих мам или же выполняя основные дыхательные упражнения дома в уютной и спокойной обстановке. Прежде всего, необходимо составить план, согласно которому нужно постигать технику дыхания:

• Первая неделя — осваивание брюшного дыхания;
• Вторая неделя – тренировка и совершенствование брюшного дыхания, а также тренинг полного дыхания;
• Третья неделя – тренировка полного и брюшного дыхания, управление дыханием и контроль.

Между схватками можно расслабиться и отдохнуть, набраться сил

Техника дыхания и его виды

Теперь рассмотрим основные правила тренировки дыхания при родах. Для этого необходимо положить одну руку на живот, а вторую – на грудь, сделать полный вдох и, выдувая через нос, набрать в легкие как можно больше воздуха. Важно, чтобы рука на животе не двигалась, а вторая будет подниматься за счет раздвигания и поднятия ребер во время вдоха.

Освоив основные движения во время дыхания, нужно перейти к дыханию с задержкой, а также к поверхностному и прерывистому дыханию. Чтобы освоить дыхание с задержкой, нужно глубоко вдохнуть воздух через нос и задержать дыхание, посчитать до десяти и резко выдохнуть через рот.

Для поверхностного дыхания нужно дышать быстро, легко и ритмично, при этом двигаться должна только верхняя часть груди. Такой вид дыхания будет настоящим помощником при сильных схватках, когда раскрывается шейка матки. Для прерывистого дыхания нужно приоткрыть рот, высунуть язык и делать вдох-выдох с учащенным ритмом.  Такое дыхание во время родов может стать полезным в конце первого периода родов, когда уже есть желание тужиться, но делать этого еще категорически нельзя.

Также выделяют еще один вид дыхания при родах – экономное, то есть, во время дыхания увеличивается продолжительность выдоха и больше подходит для начала схваток, а также для гимнастики.

Нельзя задерживать дыхание!

Многим женщинам во время боли помогает задержка дыхания, однако делать этого при родах категорически нельзя. Необходимо просто войти в глубину и темп дыхания, тем более что любая методика основывается на поддерживании определенного темпа, а также соотношении глубин вдоха и выдоха. Также врачи не советуют во время родов переходить на визг или крик, ведь они несут в себе только напряжение, а вот легкое напевание при выдохе способно стимулировать раскрытие шейки матки и способно уменьшить боль.

Пережить болевые схватки поможет искусство овладевания брюшным и экономным дыханием

Отдохните между схватками

Что касается дыхания при перерывах между схватками, то их можно назвать своеобразным отдыхом, очищающим вдохом, ведь в это время можно расслабиться и отдохнуть. Не нужно бояться что-то упустить или забыть, пытаться испробовать изученные ранее техники дыхания сразу, тем самым нервничая и напрягая свое тело. Важно слушать внимательно акушеров, которые, как правило, подсказывают женщине как вести себя во время родов, говорят, что и как делать, когда дышать, а когда тужиться.

Дыхание во время родов видео