Почему-то среди многих сегодня бытует мнение, что йога является достаточно сложной технической гимнастикой, которая просто не подходит для будущих мамочек. А потому не удивительно, что на тех женщин, которые будучи в положении занимаются упражнениями йоги, смотрят с неподдельным удивлением.
Йога для беременных заключается в простом и понятном комплексе упражнений, которые не вредят маме и ее будущему малышу
Чем же так хороша йога?
На самом деле йога для беременных включает в себя простой и понятный комплекс упражнений, которые выполняются в щадящем режиме, а значит, не вредят здоровью будущего малыша и самочувствию мамы. Основные цели упражнений йоги для беременных заключаются в том, чтобы подготовить тело будущей мамы к предстоящим родам, заранее познакомить ее с механизмом влияния состояния разума на здоровье и свое тело. Кроме этого, йога для беременных дает возможность будущей маме освоить основные и немаловажные дыхательные техники, которые в будущем ей пригодятся во время родовой деятельности.
Техника йоги в основном состоит в том, чтобы проработать мышцы таза, спины, а также увеличить гибкость позвоночника и научиться правильно работать с дыханием. Упражнения йоги полезны также и с психологической точки зрения, ведь учат контролировать себя, свое тело и свои эмоции.
Решив заниматься йогой впервые во время беременности, лучше всего обратиться к профессиональным руководителям
Плюсы йоги для беременных
Главные преимущества йоги для беременных не только в том, что такие упражнения являются плавными, мягкими и исцеляющими, но и в том, что они не утомительны для будущей мамы, а значит, не забирают энергию, а наоборот наполняют тело новыми силами. Также комплексные упражнения йоги для будущих мам являются отличной профилактикой онемения конечностей, развития варикоза и отеков, проблем с кишечником и геморроем.
Йога отлично тренирует тело и развивает технику дыхания, что будет полезным во время предстоящих родов
Основной комплекс упражнений
Самыми популярными упражнениями йоги для беременных считаются:
- «Кошка» — заключается в прогибании спины наверх в сочетании с упражнениями Кегеля.
- «Корова» — выполняется из положения стоя на четвереньках с медленными вдохами. Для его выполнения нужно медленно прогибать спину вниз, вытягивать подбородок и поднимать голову, задерживаясь в такой позе на 3-4 дыхательных цикла.
- «Поза ребенка» начинается из положения стоя на коленях с вытягиванием позвоночника и соединением таза с пятками.
Неприятные ощущения и боль — это не спутники йоги, а потому почувствовав неудобство, лучше сразу же прекратить упражнения
Когда можно приступать?
Узнав о йоге много полезного, пожалуй, каждая вторая беременная женщина решит посвятить свое свободное время этим упражнениям. Когда же лучше всего начинать заниматься йогой для беременных, и на каком сроке это не будет доставлять неудобства? Специалисты советуют начинать заниматься йогой еще до зачатия, однако если беременность уже наступила, то лучше всего пытаться не самостоятельно освоить технику этого искусства, а посетить несколько профессиональных занятий.
Не забываем о мерах безопасности!
Также выбрав для себя упражнения йоги, будущая мама не должна забывать и о безопасности. Ведь если до беременности она всерьез не занималась йогой, то делать это в положении лучше всего в присутствии квалифицированного инструктора. Главное в занятии йогой – это медленность и постепенность. Если же беременная женщина во время выполнения какого-то упражнения почувствовала боль, лучше всего сразу же все прекратить.
