Как похудеть при кормлении грудью?

Большинство женщин после беременности мечтают получить обратно свою прежнюю физическую форму. Очень маленький процент таких, кто после родов вернули сразу свой обычный вес. Молодой маме остается мало времени для ухода за собой, а в свободное время чаще всего она совершает прогулки с малышом на улице, поэтому часто о посещении спортзала или бассейна не может быть и речи. Бывают случаи, когда беременность и рождение ребенка приводят к гормональному  сбою и все попытки похудеть будут бессмыслены без предварительного лечения у эндокринолога. Это происходит довольно редко и связано с хроническими заболеваниями, которые были у женщины еще до беременности. Остальные молодые мамы могут успешно худеть, начиная уже с первых месяцев жизни младенца. 

При кормлении грудью нельзя следовать диетам, которые включают в себя употребление лишь одного-двух продуктов в течение нескольких дней

Как похудеть при кормлении грудью?

• Правильно организовать грудное вскармливание. Кормящая мама не должна предлагать ребенку пустышки или бутылочки с водой. Кормить малыша необходимо по требованию независимо от времени суток.

• Молодая мама не должна есть за двоих. Желательно, чтобы порции были даже несколько меньше, чем при беременности, а режим питания можно слегка растянуть – с трехразового перейти на пятиразовый. Когда малыш подрастет и начнет кушать прикорм, необходимо строго запретить себе доедать за ним, даже если очень жалко выкидывать. Нельзя следовать монодиетам, позволяющим неделю употреблять только один или два продукта.

• Питание во время кормления грудью должно быть сбалансированным. Нельзя переедать определенный вид продуктов и игнорировать другой, кроме случаев аллергической реакции у ребенка. Полностью исключаем из рациона жареное, копченое и жирное. Сладкие и мучные продукты нужно стараться употреблять как можно реже и в первой половине дня. На ночь есть не нужно совсем, максимум что-нибудь легкое для усвоения, не волнуйтесь, молока от этого меньше не станет.

• Ежедневные прогулки с коляской не должны ограничиваться сидением на лавочке. Обязательно нужно ходить, таким образом, и сжигается лишний жир, и укрепляются мышцы ног.

• Через несколько месяцев после естественных родов можно начинать физические нагрузки. Первые шаги лучше делать с помощью аэробики или йоги, а со временем увеличивать интенсивность и частоту упражнений. Женщины, малыш которых родился с помощью кесарева сечения, должны остерегаться сильных нагрузок в течение полугода после родов. Несколько раз в неделю лучше ходить в специализированные учреждения к тренеру: фитнес залы или бассейны. Ребенка можно оставить бабушке или папе, а вы в это время сможете отдохнуть морально от бытовых проблем и заняться своей фигурой.

Худеть необходимо небольшими темпами, тогда результат будет долгим и основательным. Уход за собой с помощью диеты и физических нагрузок должен стать образом жизни. Нельзя бросать заниматься и начинать все есть после окончания грудного вскармливания: это чревато даже большим набором веса, чем было до этого. Но только скинуть без кормления грудью лишние килограммы будет тогда довольно трудно: малыш не будет уже забирать около 500 калорий ежедневно.

Как похудеть при кормлении грудью? видео