Диета при планировании беременности

Дефицит питательных веществ в организме женщины неизменно ведет к проблемам в репродуктивной сфере. Диета при планировании беременности включает в себя отказ от фаст-фуда, консервации, копченых продуктов, алкогольных и газированных напитков. Нужно приучить себя кушать не всухомятку на бегу, а регулярно, употребляя при этом только полезные и качественные продукты. Если разнообразное питание обеспечить вы себе не можете, то нужно посоветоваться с врачом для определения тех комплексов поливитаминов, которые помогут вам обеспечить своему организму необходимый уровень витаминов и микроэлементов.

Старайтесь есть поменьше тортов, булочек и пирожных

Что считается здоровым питанием для женщин, которые пытаются забеременеть?

Акцент на фрукты. Ешьте фрукты в разнообразном виде: свежие, замороженные, сушеные. Если учитывать, что ваша диета будет содержать 2000ккал в сутки, то вам нужно примерно 2 чашки фруктов в день. Например, это могут быть 1 банан, 2 яблока, ¼ стакана кураги персиков.
Больше овощей. Ешьте больше темно-зеленых овощей, таких как брокколи, белокочанная капуста и др.; оранжевых овощей, таких как морковь, желтая и оранжевая тыква, сладкий картофель и другие. Не забывайте также про бобы, горох, фасоль, нут, чечевицу. Вполне возможно использовать в несезонное время года замороженные овощи.
Включайте в рацион богатые на кальций продукты. Каждый день вам нужно пить или 3 стакана нежирного (обезжиренного) молока, или столько же нежирного йогурта, или 100гр качественного нежирного сыра. Если вы не любите молочные продукты, то вам нужно употреблять больше продуктов питания, обогащенных кальцием. Рекомендуемая норма кальция в сутки – 1000мг.
Половину вашего рациона должны составлять крупы. В день нужно есть не менее 300гр цельнозерновой крупы, хлеба из муки грубого помола, коричневого риса и макарон из твердых сортов пшеницы. 100гр составляет примерно 1 ломтик хлеба, 1 стакан хлопьев для завтрака или 0,5 стакана макарон (а также любой другой крупы). Проверьте, чтобы в списке ингредиентов на упаковке пшеница, рис, овес, кукуруза упоминались в качестве цельнозерновых.
Выбирайте постный белок. При покупке лучше обратить внимание на нежирные сорта рыбы и мяса. Лучше всего их тушить, варить или запекать.
Налегайте на орехи. 500гр орехов в неделю является здоровым дополнением к любой диете, если у вас нет на них аллергии. Выбирайте миндаль, грецкие орехи и фундук, так как они имеют меньше жиров и больше питательных веществ.
Знайте пределы в жирах, соли и сахаре. Читайте этикетку «Пищевая ценность» на продуктах питания. Выбирайте те, которые содержать меньше жиров и транс-жиров. Организм любого человека нуждается в определенном количестве жиров ежедневно, поэтому полностью их устранять из рациона нельзя. Растительное масло из орехов или оливок – ваш выбор. Готовьте или выбирайте продукты с меньшим количеством соли и сахара. Снимайте кожу с рыбы или мяса, перед тем, как съесть.
Контролируйте свою порцию. Лучше есть понемногу, но часто, чем наоборот.
Вы должны выпивать около 8 стаканов жидкости в день. Это должны быть напитки без алкоголя и кофеина.